အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားဟာ မက္ဂနီစီယမ္ဓါတ္ ခ်ိဳ့တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားဟာ ေရရွည္မွာ စိ္တ္ဖိစီးမွဳျဖစ္လြယ္ျခင္း၊ စိ္တ္က််ေရာဂါျဖစ္ျခင္းႏွင့္ ဦးေႏွာက္မွတ္ညာဏ္ေလွ်ာ့ပါးျခင္း တို့ကို ျဖစ္ပါြးေစႏိုင္ပါတယ္။
ထို့ေၾကာင့္ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေအာက္ပါ ဓါတ္ ၃ မ်ိဳးကို ျဖည့္တင္ေပးႏိုင္မည့္ အစားအစာတို့ကို စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။
၁။ ႏြားႏို ့၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ ငါး၊ ငါးၾကီးဆီ စသညတို့မွာ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္၀သည့္အတြက္ ၄င္းတို့ကို စားေပးပါက ႏွစ္ခ်ိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
၂။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အာလူး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတို့ကို စားေပးပါ။ ၄င္းတို့မွာ Potassium (ပိုတက္စီယမ္) ဓါတ္ျပည့္၀သည့္အတြက္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
၃။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ပါေသာ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ဖရံုေစ့မ်ား၊ ႏွမ္းဆီမ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စသည္တို့ကို စားေပးပါ။ ၄င္းတို့မွာ Magnesium (မက္ဂနီစီယမ္) ဓါတ္ ၾကြယ္၀သည့္အတြက္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
Ref: Eat right, sleep tight.
ထို့ေၾကာင့္ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေအာက္ပါ ဓါတ္ ၃ မ်ိဳးကို ျဖည့္တင္ေပးႏိုင္မည့္ အစားအစာတို့ကို စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။
၁။ ႏြားႏို ့၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ ငါး၊ ငါးၾကီးဆီ စသညတို့မွာ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္၀သည့္အတြက္ ၄င္းတို့ကို စားေပးပါက ႏွစ္ခ်ိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
၂။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အာလူး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတို့ကို စားေပးပါ။ ၄င္းတို့မွာ Potassium (ပိုတက္စီယမ္) ဓါတ္ျပည့္၀သည့္အတြက္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
၃။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ပါေသာ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ဖရံုေစ့မ်ား၊ ႏွမ္းဆီမ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စသည္တို့ကို စားေပးပါ။ ၄င္းတို့မွာ Magnesium (မက္ဂနီစီယမ္) ဓါတ္ ၾကြယ္၀သည့္အတြက္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
Ref: Eat right, sleep tight.
posted from Bloggeroid
No comments:
Post a Comment